1. Упражнения с умерена
интензивност
Поне 150 минути на седмица, като най-добрият вариант е да ги разделите на 3 дни
по 50 мин. Не е нужно да се пресилвате – тренировката не трябва да е прекалено
натоварваща. Можете да тренирате във фитнеса или във вкъщи. А има и друг,
по-лесен вариант, особено за ангажираните хора – спрете да ползвате асансьор!
2. Не се поддавайте на стреса
Има много варианти за релаксация, но те ще ви помагат само временно. Най-добре
е да преосмислите начина, по който възприемате препятствията. Психолозите
казват, че най-стресови са ситуациите, които не сме включили в плана си.
Например, планували сте пътуване за уикенда, но колата ви се чупи. И настава
велика драма, защото нещо е осуетило плана ви. Ако ви е трудно да търсите
винаги положителните страни на ситуацията, специалистите предлагат съвсем
просто решение – винаги в плана ви (независимо за какво) да има и графа
„непредвидени обстоятелства“.
3. Откажете се от газираните напитки
И така наречените „натурални“ сокове. Правете си свежи сокове и много скоро ще
се почувствате по-добре. Дневната норма за възрастен човек е 6 чаени лъжички
захар. Но голяма част от нас приемат по 9 само от безалкохолните напитки! Сами
си правете изводите.
4. Средиземноморска кухня 2 пъти седмично
Риба, маслини, зехтин ядки… Тези храни са богати на омега-3 мастни киселини,
които от своя страна значително намаляват риска от проблеми със сърцето.
5. По-малко цигари
Част от специалистите са категорични, че трябва да откажем завинаги цигарите.
Други обаче твърдят, че това е изключително силен стрес за повечето организми.
Затова може и да не спираме напълно цигарите, а да ги ограничим до няколко на
ден.
„Бъдете добри и не допускайте лоши мисли, злоба и завист в ума си. Защото мозъкът е сто пъти по-опасен за сърцето отколкото пушенето”-твърди големият проф. д-р Чирков
