Какво свързва витамин D и доброто настроение?
Много хора се изненадват, когато научат, че всъщност това не е просто витамин, а хормон, който се синтезира в кожата под въздействието на слънчевата светлина. Той влияе върху стотици процеси в организма, включително и върху тези, които регулират психическото ни състояние.
Изследванията показват, че хората с ниски нива на витамин D по-често изпитват тъга, раздразнителност и апатия. Причината е, че този витамин участва в синтеза на серотонин – невротрансмитерът, известен като хормона на щастието. Когато в тялото има достатъчно серотонин, човек се чувства по-спокоен, балансиран и мотивиран. Когато той намалее, настъпва умора, липса на енергия и мрачно настроение.
Как да разпознаете, че имате дефицит?
Дефицитът на витамин D рядко се усеща веднага. Симптомите често са леки и се натрупват с времето. Може да забележите, че по-често ви липсва желание за активности, сънят е по-неспокоен, концентрацията по-слаба, а усещането за безпричинна тревожност – по-често.
През зимата, когато денят е къс, а слънчевите часове са малко, организмът естествено синтезира по-малко от витамина. Това обяснява и защо през този сезон много хора усещат понижено настроение или дори леки депресивни състояния.
Какво казва науката за витамин D и депресията?
Научните данни стават все по-категорични. Множество изследвания доказват, че ниските нива на витамин D се свързват с повишен риск от депресивни състояния, особено при жени и възрастни хора.
Проучване, публикувано в Journal of Affective Disorders, показва, че хората с най-ниски нива на витамин D имат над 30% по-висока вероятност да изпитват депресия.
Интересното е, че след прием за определен период, много участници споделят за подобрено настроение и повече енергия. Тези резултати подсказват, че витамин D може да има защитен ефект върху мозъка и да подпомага регулирането на емоциите.
Как да поддържате здравословни нива през цялата година?
Най-естественият начин за синтез е слънчевата светлина. Достатъчни са около 15–20 минути дневно на открито, когато слънцето е по-силно, за да се стимулира производството му.
Въпреки това, през студените месеци, когато излизаме по-рядко навън или използваме дебели дрехи и слънцезащитни продукти, синтезът на витамин D рязко намалява.
Затова е важно да се погрижите за прием чрез храни и добавки. Богати източници на витамин D са мазните риби (сьомга, скумрия, сардини), яйчният жълтък и обогатените млечни продукти.
Когато обаче нивата са трайно ниски, витаминът под формата на капки или капсули е надежден начин да възстановите равновесието.
Защо витамин D влияе и на други аспекти от психичното здраве?
Освен върху настроението оказва влияние и върху съня, концентрацията и реакциите към стрес. Той подпомага регулацията на биологичния часовник и съдейства за правилното освобождаване на мелатонин – хормонът, който ни помага да заспиваме спокойно.
Когато витамин D е в оптимални нива, мозъкът функционира по-хармонично, а емоционалната устойчивост се засилва. Това е особено важно в динамични периоди, когато човек се чувства претоварен или тревожен.
Кога е добре да проверите нивата си?
Ако често усещате липса на енергия, тежест в настроението или неясна тревожност, кръвен тест за витамин D може да даде ценна информация. Оптималните стойности варират, но за повечето хора доброто ниво е между 50 и 75 nmol/L.
Вашият личен лекар може да препоръча подходяща дозировка и форма на прием, съобразена с вашите нужди, сезон и начин на живот.
Липсата на витамин D може наистина да повлияе на настроението. Тялото и умът са свързани – когато организмът не получава достатъчно от този „слънчев хормон“, психическото състояние постепенно се променя. Поддържането на здравословни нива означава повече спокойствие, концентрация и вътрешен баланс.
Можете да откриете подходящи добавки в доверени места като АПТЕКИ 36.6, където специалистите ще ви помогнат да изберете най-доброто решение за вашето здраве и настроение.
