
Доскоро се смяташе, че 10 хиляди крачки (между 6 и 8 километра) дневно поддържат доброто ни здраве. Нов метаанализ, обхващащ над 226 000 души и публикуван в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че 4 хиляди крачки дневно са достатъчни, за да се намали рискът от преждевременна смърт. Ежедневното ходене увеличава шанса за по-дълъг и здравословен живот, независимо от възраст, пол и мястото, където живеем. Всеки допълнителни 1000 крачки на ден намаляват с 15% риска от ранна смърт.
Насоките на СЗО за физическата активност относно количество (честота, интензивност и продължителност) препоръчват поне 150 до 300 минути аеробна активност с умерена интензивност или не по-малко от 75 минути седмично с аеробна активност с висока интензивност на седмица за възрастни и 2 до 3 пъти седмично двигателна активност за мускулна сила и издръжливост. При деца и юноши – ежедневна двигателна активност с умерена до висока интензивност, най-малко 60 минути дневно. Данните на СЗО подчертават здравните ползи на физическата активност както при здрави хора, така и при хора с увреждания.
Любопитно е, че:
- Само 30 минути умерено натоварване на ден, като бързо ходене, могат да удължат живота с до 5 години.
- Хората, които се движат редовно имат с 30% по-нисък риск от преждевременна смърт.
- Танци, градинарството, домакинска работа и играта с деца също се считат за физическа активност.
- Физическата активност е доказан антидепресант – повишава нивата на ендорфини, т.нар. "хормони на щастието".
"Движението е здраве, а здравето е живот“. Физикалната и рехабилитационна медицина като интердисциплинарна медицинска специалност включва кинезитерапията като основен раздел, който използва различни форми на двигателна активност за функционално възстановяване, поддържане на функцията или за профилактика на могообразните последици на хипокинезията.
Под влияние на физическото натоварване в организма настъпват разнообразни структурни и функционални промени, като колкото по-интензивно, но оптимално е натоварването, толкова по-активно протичат процесите.
Източник: .standartnews.com