От векове тази практика е основен елемент в традиционната йога и се смята за ключ към хармонията между тялото, ума и жизнената енергия. Макар в началото да изглежда като прости упражнения по дишане, пранаяма има много дълбок ефект, тя влияе върху нервната система, сърцето, мозъчните вълни и потоците на енергия. Чрез пранаяма можем да повлияем директно върху ума, емоциите и психиката, да променим дълбоки модели на реакция, напр. при стрес, тревожност, паник атаки и други психо-физиологични дисбаланси.
Какво е пранаяма йога?
Терминът пранаяма произхожда от санскрит и съчетава думите прана (жизнена енергия) и аяма (разширяване или овладяване). В своята същност пранаяма йога представлява система от дихателни практики, чрез които се регулират, пречистват и насочват потоците на жизнена енергия в тялото. Тя учи на осъзнато, пълноценно дишане и на постепенното освобождаване на напрежението. Повечето хора използват само малка част от капацитета на белите си дробове, но чрез редовна йога пранаяма се подобрява дихателната функция, кислородният обмен и усещането за жизненост.
Основни цели на техника пранаяма
В йога традицията навлизането в пранаяма има няколко основни етапа. Първоначално се овладява умението да се осъзнава и наблюдава процеса на естествено дишане. После се преминава към внимателна намеса и промяна на плиткото, неравномерно и късо дишане към по-дълбоко, плавно, продължително и ритмично вдишване и издишване. На следващите етапи се включват различни техники за въздействие на ума, нервната система, емоциите и енергията. Например дългите, плавни издишвания влияят благоприятно върху пара-симпатиковата нервна система, което води до отпускане на тялото и усещане за спокойствие в ума. Енергизиращите пранаями пробуждат енергията и повдигат тонуса и настроението. Дълбоките обръщащи навътре пранаями подобряват концентрацията и помагат на ума да остане в настоящия момент. Практиките на пранаяма се използват и като подготовка за медитация, тъй като спомагат ума да се отпусне и фокусира навътре.
Как функционират заедно пранаяма и медитация?
Връзката между пранаяма и медитация е естествено заложена в човека. Когато дъхът е плитък и накъсан, умът обикновено е неспокоен, трудно се задържа в една мисъл и лесно се разсейва. Когато дишането стане по-дълбоко, продължително и равномерно, умът естествено се отпуска и се подготвя за по-спокойно и фокусирано състояние. Така пранаяма се превръща в мост между физическите и сетивни усещания и по-фините нива на съзнанието. Тя намалява стреса, увеличава осъзнаването и улеснява навлизането в медитативни състояния, като прави ума по-чист, лек и спокоен.
Основни видове пранаяма
Съществуват много видове пранаяма, но няколко от тях са фундаментални и подходящи за различни нива. Нади шодхана, позната като алтернативно дишане - редуване на ноздрите при вдишване и издишване, се използва за балансиране на двете мозъчни полукълба, двата дяла на нервната система и хармонизиране на енергийните канали. Капалабхати, или огненото дишане, има пречистващ и тонизиращ ефект и стимулира метаболизма и предните дялове на мозъка. Бхастрика - дишане с корема като духало повишава жизнената енергия и създава чувство за вътрешна топлина. Уджай дишането е характерно със своя мек, шептящ гърлен звук, който успокоява нервната система и подпомага концентрацията. Брамари, или жужащото дишане, намалява напрежението и тревожността. Всеки от тези методи оказва специфично въздействие върху организма и ума.
Как да започнем с пранаяма за начинаещи?
Започването с пранаяма за начинаещи е най-добре да става постепенно, леко и с помощта на добър учител. Практиката е най-ефективна на празен стомах, когато дишането се случва свободно и без ограничения. В началото е достатъчно да се отделят само няколко минути, като вниманието е насочено към качеството, а не към продължителността. Правилната стойка, седнало положение с изправен гръб и изтеглени рамене назад, отваря гръдния кош и подпомага дъха да протича гладко и безпрепятствено. Дъхът никога не се насилва, тъй като прекомерното усилие и контрол може да доведе до напрежение и учестяване на дъха.
При възможност е полезно практиката да се усвоява с напътствия от опитен учител, което предотвратява грешки и създава увереност. Именно затова много начинаещи се доверяват на обучението и ресурсите, свързани с Българската йога асоциация (YogaBG) – организация, която работи за утвърждаване на автентични йога практики, качествено обучение и достъпно знание, основано на традиционни йога системи.
Как влияе пранаяма на тялото и ума?
Редовната практика на йога пранаяма носи многопосочни ползи. Тя намалява стреса и подпомага активирането на системите, отговорни за релакс и възстановяване. Подобрява кръвообращението и метаболизма, като доставя повече кислород до клетките. Пранаяма дишането има силно въздействие върху концентрацията и умствената яснота, прави мисълта по-подредена и стабилна, а емоциите – по-уравновесени. Често практикуващите забелязват и подобрение в качеството на съня, тъй като спокойният дъх улеснява отпускането преди заспиване. Дихателните практики подкрепят и физическото тяло, като подобряват издръжливостта и устойчивостта при изпълнение на асани.
Пранаяма като път към вътрешна устойчивост
Пранаяма не е просто дихателна техника, а път към по-дълбоко свързване със себе си. Тя учи на присъствие, осъзнатост и умение да се връщаме към спокойствието дори когато ежедневието е напрегнато. Чрез контрол на дъха развиваме способността да управляваме реакциите си, да забавяме ритъма и да се свързваме и разбираме вътрешния си свят. С времето осъзнаваме, че дъхът е най-достъпният инструмент за баланс и хармония, винаги с нас и винаги готов да върне ума и тялото в естественото им състояние на покой.
